Witam ponownie po powrocie z kraju ojczystego. Jednak nie ma enana i został mi prop, który jest w domu. Jutro leci pierwszy strzał i będzie co drugi dzień. Na tą chwilę mam 3 opakowania i będę dokupować na kolejnym wyjeździe. Bić będę w udo. Trening Split x4 -barki -lapy + nogi -klatka -plecy Dieta będzie 3500kcal. Trochę węgli na korzyść [...]
[...] na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) Wtedy robisz zamiennie co trening każdy zestaw. Czyli tak: pon-A, środa-B, piątek-A, pon-B, środa-A, piątek-B, pon-A itd... Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-24 13:08:49
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam zapoznać się z tematem powyżej. Na ten przykład: Trening ABA czyli poniedziałek A wtorek B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami [...]
[...] jechać tam, zawody sa w koszuach, mi koszule pożyczy kolega, ja nigdy w niej nie podnosiłem, nigdy nie miałem jej na sobie i nie wiem jak to mi pójdzie w tym. nie wiem czy trening zmienic czy co? musz poćwiczyć w tej koszuli przecież. Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-28 21:17:53 Edit: zapominałem napisać zawody w WL Zmieniony przez - [...]
[...] z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, [...]
[...] cięzaru. Na początku może być sytuacja że szybko będą Ci wchodzić progresy. Np o 10 kg lub 15 w ciagu nawet tygodnia. W początkowej fazie zdarzało mi się zwiększać cięzar z treningu na trening. Nogi sie wzmacniaja po 2 3 tyg takich treningów i potrzebują większych bodźców więc należy to wykorzystywać. Tu nie budujemy masy, wiec technika tez nie [...]
[...] Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]
[...] odcinka co wioslowaniem sztanga lub hantlem, zal mi ciebie. Temat do zamkniecia jak kazdy ma pisac takie bzdury, temat byl prosty by dowiedziec sie czy moze ktos robil taki trening, a przeszedl w tluste gowno przez inteligentow ze zlotymi radami i lekarzami. Nie ogarniam was po co wy to piszecie chyab w temacie jest co innego OMG te forum [...]
Na mase to jest dieta. Czyli sądzisz, że kulturysta nie może trenować na niższych zakresach (przeplatanych z wyższymi)? Czyli na każdych forach w dziale trening zapewne siedzą durnie, Charless Glass też jest durniem i wielu innych guru? PPL jest świetny dla początkującego - same dobre podstawy a nie jakieś zabawy na wyciągach czy izolacje. Patrząc [...]
30.08.08 SOBOTA TRENING: PLECY + BARKI (przerwy 2 min) - średnia intensywność ze względu że plecy 3 dni temu - nie pisze obciążeń ze względu że trenoing przeprowadziłem w domowej siłowni i nie mam dobrze poważonych odważników Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4//12/12/12/12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]
jeden i drugi trening do dupy ;) gdzie nogi? no i podział na grupy c***owy, jezeli chcesz split 2x tyg to klatka+barki+triceps, nogi+plecy+biceps np. pon-klatka+barki+triceps wt-nogi+plecy+biceps sr-off czw-klatka+barki+triceps pt-nogi+plecy+biceps sob-off niedziela-off Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-31 09:21:57
[...] tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]
Witam Forumowiczów. Forum przeglądam od dawna, ale użytkownikiem zostałem jakąś godzinę temu... Z każdym treningiem jest tak, że póki go nie sprawdzisz, to się nie dowiesz, czy jest dobry. Niestety, Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie [...]
Panowie, postaram się najkrócej jak się da: Trenuję już 3 lata, z czego 2 oparte na jakiejś wiedzy i przyzwoitym treningu (pierwszy rok spisuję na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety: 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
